Sự gia tăng tỷ lệ thừa cân béo phì (TCBP) ở trẻ em nói chung và tuổi học đường nói riêng đang là một trong những mối quan tâm ở các quốc gi...
Sự gia tăng tỷ lệ thừa cân béo phì (TCBP) ở trẻ em nói chung và tuổi học đường nói riêng đang là một trong những mối quan tâm ở các quốc gia.
Nguyên nhân thừa cân ở học sinh
Trẻ em ở độ tuổi học sinh thường có thói quen ăn uống không khoa học, cha mẹ lại không chú ý đến khẩu phần ăn của trẻ, gây ra tình trạng trẻ thừa cân.
Khẩu phần ăn quá dư thừa: Chế độ ăn giàu lipid, khi vào cơ thể, các chất lipid, glucid đều chuyển hóa thành chất béo dự trữ. Thực hiện làm răng sứ có tốt không?
Học sinh ít hoạt động: Ngày nay, khi mà cuộc sống hiện đại với công nghệ hiện đại thì nhiều trẻ lại có thói quen ít vận động mà chỉ ngồi chơi máy tính, xem điện thoại, tivi hay đọc báo, làm việc với máy tính nhiều.
Chế độ ăn không phù hợp: Những em học sinh thường xuyên ăn những đồ ăn nhanh, ăn nhiều đồ ngọt, uống nhiều thức uống có gas. Đây là những nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân.
Thực đơn giảm cân cần đầy đủ chất dinh dưỡng
Đây là độ tuổi phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao nên trong chế độ ăn giảm cân vẫn cần đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng. Tuy nhiên, nhiều em do muốn giảm cân nhanh và thiếu kiến thức, lại giấu gia đình nên đã áp dụng chế độ ăn kiêng không khoa học như nhịn ăn, ăn kiêng hoàn toàn tinh bột, thanh lọc cơ thể…dẫn đến cơ thể suy nhược, ảnh hưởng đến việc học tập và sức khỏe sau này.
Theo các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng giảm cân cho đối tượng học sinh hay bất cứ đối tượng nào cũng cần đầy đủ dinh dưỡng và lưu ý lựa chọn những thực phẩm tốt cho việc kiểm soát cân nặng.
Bữa sáng: Bạn nên chọn cho trẻ những thức ăn nhẹ nhàng nhưu bún, cháo, phở. Không nên ăn những thực phẩm có năng lượng cao như xôi, bánh mì, bánh chưng, bánh ngọt, nên uống các loại sữa không đường, ít chất béo.
Bữa trưa: Nên cung cấp các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, hạn chế ăn đồ chiên xào, nên ăn cá, đậu hủ.
Bữa tối: Chế độ dinh dưỡng tương tự như bữa trưa, cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ từ rau củ quả.
Các bữa phụ có thể ăn nhẹ với các loại trái cây chứa nhiều vitamin như thanh long, cam... Không nên ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm công nghiệp. Và phải luôn nhớ thời gian bọc răng sứ có lâu không đối với người già.
Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả, các bạn học sinh nên tập luyện thể dục, thể thao. Tham gia các câu lạc bộ thể dục thể thao. Nên hạn chế tiếp xúc với điện thoại, máy tính.
Các bài tập giảm cân cho học sinh
Để kiểm soát cân nặng tốt, bên cạnh chế độ dinh dưỡng cần kết hợp với chế độ tập luyện, tăng cường vận động.
Vận động, tập thể dục không những giúp kiểm soát cân nặng mà còn rất tốt để phát triển thể chất tối ưu
Gia đình nên khuyến khích và động viên các em luyện tập thể dục, tham gia các câu lạc bộ thể dục thể thao. Thời gian tập khoảng 3 - 4 lần một tuần, mỗi buổi từ 1,5 - 2 giờ. Ngoài ra, nên tập cho các em một thói quen sống năng động, giảm các trò chơi không vận động như video - game, hay đọc sách.
Với lứa tuổi học sinh, tâm lý là điều mà bậc phụ huynh và những người trong gia đình nên đặc biệt lưu tâm, hướng dẫn và động viên trẻ. Gia đình cần giúp trẻ vượt qua các mặc cảm về bản thân và nhận ra rằng thừa cân, béo phì không chỉ làm chúng mất tự tin mà còn gây ra nhiều bệnh khác.
Bài viết được trích nguồn tại: https://suckhoe304.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.BìnhThạnh - (+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2 : 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 - (+84 8) 6682 0246
Hotline: 08 3803 0578
TG: Ngavvt
